こんにちは！
過敏性腸症候群でお腹の調子に悩んでいませんか？薬やサプリも効かないし、お金もかけられないという方に読んでもらいたいと書きました。
色々な本を見ていたら、自律神経と腸の調子はかなり関係しているとの事でした。
自律神経が整う＝「腸の調子も良くなる」
本に書いてある事を全部は実行できないし、覚えられないので簡単にできることだけをまとめました。
自律神経が整うと腸の調子だけでなく、体調も良くなりメンタルも向上します。
小林弘幸先生が書いている、「自律神経を整える（１日３０秒）トレーニング」を参考に書いています。
さらには低FODMAP食を実践してお腹の不安を少しでも取り除きましょう！
自律神経が乱れるとは、交感神経と副交感神経のバランスが良くないこと
自律神経失調症とは、交感神経と副交感神経が乱れることにより、体にさまざまな不調をきたしている状態のことです。
特に副交感神経は内蔵などを動かすための神経で、乱れることにより胃腸などの不調がおこります。
副交感神経は低下しやすく、男性なら30歳ぐらいから、女性なら40歳ぐらいから急降下していきます。
自律神経を整える基本は呼吸
自律神経を簡単に整えるには深呼吸です。その他には
・ 鼻から3~4秒吸って、6~8秒かけて口からはくのを3分ほど。
・ ゆっくり動く。寝起きやお風呂に浸かった後に急に起き上がらない。
・ 水を1.5リットル以上、時間をかけて飲む。
・ 30分の片付けや掃除をする。
それだけですが、意識的にやらないと思っている以上にできていないんです。
これは基本なので、次は5つの習慣を見直します。
自律神経を整えるために見直す5つの習慣
姿勢の習慣
単純な事と軽く考えがちですが、姿勢は内臓の状態に密接に関わっていて、悪い姿勢は百害あって一利なしです。
脚を組み続けたり、猫背にならないように気をつけます。
意識的にやるには、楽に立ってお腹と背中をくっつけるイメージでお腹をへこませて、視線は真正面を向いて呼吸をするのがいいです。
運動の習慣
人の体は歩く動作によって機能が整うようになっていて、特にウォーキングがおすすめです。
姿勢を正し、腕を大きく振って、大股で早めに歩くとより効果的。
食事の習慣
水を毎日1.5リットル以上を時間をかけて飲む。(1.5リットルに達してないと内蔵全般が弱ってくる）
水を飲む時は「水が全身に行きわたり、胃腸が活発になり、細胞一つ一つにサラサラな血液がとどいていく」のを意識して飲むと効果的。
食べ物は特に塩分を控えます。（ラーメンやお菓子など）
睡眠の習慣
質のいい睡眠の習慣をつけることによって、自律神経も整いやすくなります。
決まった時間に起きて太陽の光を浴びることにより、幸福感を実感し睡眠の質もよくなる。
朝日を浴びながらウォーキングがオススメです。
お風呂に入った後はリラックスして、90分後に寝るのが一番睡眠の質が良くなります。
考え方の習慣
考え方を変えることによって、ストレスや不安を軽減させます。
ストレスの根源は人間関係。自分原因論で考え、予測することでストレスを最小限にします。
完璧主義をやめ、80点を目指していき、あの事が気に入らないなど、考えても無意味なことはやめる。
まとめ
自律神経を整えるには、副交感神経を高めることが重要です。
なぜなら、副交感神経は低下しやすく乱れやすくなるからです。
簡単にできる事は
・ 朝起きる時は慌てず、ゆっくり起き上がる。
・ 日の光を浴びながら深呼吸する。
・ 水を毎日1.5リットル以上を時間をかけて飲む。
これだけでも実践すれば、効果はありますので習慣にする事をオススメします。
腸の調子だけでなく、日頃の体調にも良いので参考にしてみて下さい。
コメント